Rückbildungsgymnastik

martha

Hallo,
meine Hebamme meinte es reicht ein paar Beckenübungen einmal täglich zu machen. Gelesen habe ich mal mehrmals täglich sollte man das tun.
Wie macht ihr das. habe nämlich eine Beckenbodenschwäche mit Scheidenwandsenkung und möchte das Problem so schnell wie möglich in den griff bekommen.
Wie macht ihr das? hat jemand Tipps, oder kennt besonders gute Übungen?

carvecarnem

HI!

Machst du denn keinen Kurs??? Bei uns gibts direkt Kurse, verschiedene Übungen, sollten wiederholt werden min. 1mal täglich und da du ja schon eine Senkung hast, spricht nix gegen mehrmals täglich.

Kirsten

Ein paar Übungen, die Dir hoffentlich Deine Hebamme gezeigt hat, kannst Du selbstverständlich zu Hause machen. Aber ein Kurs ist auch irre wichtig, denn da wird darauf geschaut, das alles auch richtig gemacht wird. Und man lernt viele andere Mamas kennen ;-)

martha

In so einem Kurs bin ich,aber die habammeschaut leider nicht ob man es richtig macht und meiner Meinung nach zeigt sie viele Übungen auch falsch,z.B.alles sehr schnell. Naja,bastel mir daraus was zusammen.

Kirsten

Sprich die Hebamme darauf an. Sie sollte schon alles ausführlich erklären und auch schauen, wie es gemacht wird. Sonst könnte man sich ja gleich ein Buch kaufen und experimentieren.

Kassiopaia

Hallo!



Also bei mir kam ein Paar Tage nach der Entbindung eine Krankengymnastin im Krankenhaus auf`s Zimmer und zeigte mir ein paar Übungen.

Eine war : gerade auf den Rücken auf`s Bett legen, Zehenspitzen in Richtung Gesicht ziehen, Waden anspannen, Knie nach unten auf`s Bett drücken, Po anspannen, Beckenboden anspannen, Bauch einziehen und die Arme/Hände aufs Bett pressen. Spannung einige Sekunden halten und dann locker lassen. Das ein Paar mal wiederholen.

eine weitere Übung war: auf dem Rücken liegen, Beine anwinkeln, Bauch einziehen, Po anspannen und den Po nach oben schieben, so als ob dir jemand ein Kissen unter den Po schieben wollen würde. Spannung kurz halten und wieder nach unten.

Meine Hebi hat mir dann noch ein paar andere Übungen zu Hause gezeigt.

Auf die Seite legen. Beine aufeinander und etwas anziehen. Nun das obere Bein etwas anheben und dabei Po und Beckenboden anspannen. Das ein paar Mal wiederholen.

Auf den Bauch legen. Po und Beckenboden anspannen und dabei das rechte (später das linke) Bein gestreckt insgesamt leicht anheben, kurz halten und wieder ablegen.

hmmmmmmmmmmmmmmmm so, ...mehr Übungen fallen mir gerade nicht ein....

Was ich noch gerne mache (da ich es im Laufe des Tages immer vergesse)....nach dem Pipimachen noch eine Weile auf der Toilette sitzen bleiben und den Beckenboden einige Mal anspannen und wieder locker lassen. Ich weiss auch nicht, aber auf TOilette kann ich das irgendwie besser als im Stehen oder normalen Sitzen.



LG


Stephy

pregny

Ab wann sollte man denn mit der Rueckbildungsgymnastik beginnen?
Wir haben hier leider keine Kurse...die kennen das hier nich, aber ich habe eine DVD aus Deutschland bekommen.

adpat

Kannst sofort mit einigen leichten Übungen anfangen. Zum Beispiel, die von Kassiopaia beschriebenene, vielleicht sind die auch auf deiner CD, meiner Hebamme hat mir ähnliche gezeigt, und meinte einige Wiederholungen davon jeden Tag reichen erst mal.

Zu einem Kurs raten die hier so 4-6 Wochen nach der Entbindung, aber das hängt wohl damit zusammen, daß die Krankenkasse den nur zahlt, wenn man in dieser Zeit anfängt, später nicht mehr.

Liebe Grüße,
Adriane

Eowyn

@adpat
also ich hab meinen Kurs erst im Januar angefangen und Mirco kam ja im Oktober. Ich glaub die Krankenkassen zahlen wenn man innerhalb von drei Monaten anfängt. Aber genau weiß ich es auch nicht mehr. Zumindest gab es bei mir keine Probleme.

adpat

Den genauen Zeitraum weiß ich auch nicht mehr... weiß nur noch, daß man sich nicht ewig Zeit lassen darf.. Ich frage einfach nochmal nach (will mich morgen soweiso anmelden) und poste das dann hier, dann ist das auch mal festgehalten! :-)

So, und jetzt gehe ich mal ein paar Übungen machen, der Kleine schläft gerade sooooooooooooooooo süß love100:

Gruß,
Adriane

Paty

@pregni:

Funktioniert die DVD aus deutschland bei Dir? Oder hast du ein deutsches Gerät?

Hier kennen die das auch nicht, mein Arzt meinte die Lateinamerikanische Frau wäre anders als die Europäische und bei denen würde die Phisiotherapie nicht anschlagen :shock: So einen Schwachsinn hab ich wirklich seit langem nicht gehört! Und die armen Frauen laufen hier mehr oder weniger inkontinent durch die Gegend :flaming01:

Marlies/Hebamme

So ein Blödsinn :protest:

pregny

Das is ja wirklich Schwachsinn...aber ich hab hier auch schon so manchen Mist gehoert...man muesste auch zufuettern, da die Muttermilch nich so nahrhaft sei etc. ...oh well...es kann ja nich ueberall so fortschrittlich wie in Deutschland sein LOL ;-)

Also die DVD funktioniert...es gibt eine Internetseite, wo man Codes bekommen kann, die dann jeden DVD-Player alle Codierungen abspielen laesst...sowas wie Starttaste...dann Vorspultaste druecken und fuenfmal im Kreis drehen...super merkwuerdig, aber es klappt.

In der Anleitung der DVD steht, dass man ab der 4. Woche anfangen soll...und bei KS sollte man vorher den Arzt befragen.

Paty

@pregni:
Ich habe so ein Multiregion-Player. Weiss garnicht wo die Anleitung geblieben ist, muss mal suchen! Gibt man den Code mit der Fernbedienung ein?