Sport in der Früh-SS

ndongmo3001

Hallo,

bin ca. in der 6. Woche schwanger und hatte vorher bereits 2 Fehlgeburten. Nun weiß ich nicht, ob ich noch ins Fitnesstudio gehen soll oder ob ich lieber bis nach der "kritischen Zeit" warten soll, um kein zusätzliches Risiko einzugehen.

Ich trainiere normalerweise 4x die Woche, mache meist eine 3/4 Std. Krafttraining und anschließend 30-45 Min. Ausdauertraining auf dem Crosstainer/Laufband/Stepper. D.h. ich bin eigentlich das Training gewöhnt.

Nun war ich gestern im Studio, habe auch mit der Trainerin gesprochen. Sie meinte, ich könne ruhig weiter trainieren, nur eben mit sehr viel weniger Gewicht und mehr Wiederholungen. Ausdauertraining könne ich auch machen, aber eben in einem Pulsbereich von 65-70%. Ich solle eben auf meinen Körper hören und mich danach richten.

Ich habe dann nach ihrem Plan trainiert, war aber kreislaufmäßig nicht so fit. Hatte das Gefühl, dass ich Pause machen sollte. Aber das Rumsitzen macht mich auch nicht gerade glücklich. Was meint Ihr? Sollte ich das Muskeltraining weglassen und nur Ausdauer trainieren? Muskeltraining wäre halt gut zum Erhalt der bereits mühsam aufgebauten Muskulatur. Oder sollte ich lieber ganz bis nach der 12 SSW warten und dann wieder mit leichtem Training einsteigen?

Bin sehr verunsichert.

ndongmo

Lorelei

Theoretisch sagt man, dass in der Schwangerschaft (fast alles) das gemacht werden kann, was man auch vor der SS gemacht hat. Hör wie du es schon gehört hast wirklich auf deinen Körper, denn wenn der dir sagt: mach ruhig, dann weil dein Wurm das braucht.
Ich würde wohl etwas runterfahren, aber weiter machen an sich kannst du auf jeden Fall. Denk aber auch dran, dass du ja zum Ende der SS und nach der Entbindung mindetsens einige Wochen - eher einige Monate - gar nichts machen wirst und ein weiterhin pralles Training wie bisher auch von daher zu überdenken ist.

Achja und Herrrzlichen Glückwunsch. Ich wünsch dir ne schöne und unkompolizierte Schwangerschaft.

Eowyn

Das was die Trainerin da sagt klingt ganz vernünftig. Und du hast ja selber schon gemerkt, dass dir dein Körper signalisiert, wenn es zu viel ist. Also wenn du dich nicht fit fühlst einfach einen Ganz runterschalten.

Beim Muskeltrainig solltest du die Bauchmuskeln übrigens weglassen.

tannibunny

Also ich hab vor meiner Schwangerschaft auch ein ahnliches Trainingsprogramm wie Du gehabt. Ich habs so gehalten, dass ich nur mit ganz wenig Gewichten gearbeitet habe. Gerade in den ersten 3 Monaten wollte ich nix falsch machen. Ausdauertraining im Studio hab ich eigentlich unverämdert beibehalten, wobei ich da nie bis zum Limit gegangen bin.
Für mich war Bewegung auch in der Schwangerschaft ganz wichtig. Ich brauchte das um meinen Kreislauf in Schwung zu halten und auch für ein gutes Körpergefühl.
Das Joggen auf freier Wildbahn hab ich allerdings sofort aufgegeben und bin aufs Rad umgestiegen.

Ich bin bis zur Entbindung noch Rad gefahren. Es hat nix geschadet.
Hör einfach auf Deinen Körper und Deinen gesunden Menschenverstand!

Spätzünderin

Mir geht es ähnlich. Das Joggen hab ich ziemlich schnell aufgeben müssen, weil ich einfach die Leistung nicht mehr schaffte und in viel zu hohe Pulsbereiche musste. Dann bin ich nur noch auf's Rad geklettert und musste aber auch da einsehen, dass Outdoortraining nicht mehr wirklich angesagt ist, weil mir mein Kreislauf einen Strich durch die Rechnung gemacht hat und ich mich nach Hause gequält habe.
Nun quäle ich wieder meinen Hometrainer und das täglich eine halbe Stunde bei gut 130 Puls. Manchmal klappts nicht, dann wird mir nach 15 Minuten schlecht, aber dann kann ich mich eben direkt in die Horizontale begeben und es am nächsten Tag erneut versuchen.

Marlies/Hebamme

Geht doch einfach schwimmen.

wudwud

Was ist eigentlich mit so Sportarten die Kraft- und Ausdauertraining kombinieren, wie z.B. Tae Bo? Das ist ja recht anstrengend, hat aber keinerlei Körperkontakt, wie z.B. Karate bzw. Kampfsport.

Ist sowas dann eigentlich noch ok?

Weniger Gewicht klingt sehr vernünftig. 5 Kilo sagt man im algemeinen Sprachgebrauch und max. 10 Kilo in Ausnahemsituationen, wobei ich Krafttraining nicht als Ausnahemsituation betrachten würde.
Bauchmuskeln haben in diesen Zeiten nix auf Deinem Trainigsplan zu suchen, wie eo ja schon sagte.
Aber steppen/joggen etc, denke ich ist völlig ok.

Ach und herzlichen Glückwunsch.

ndongmo3001

wudwud schrieb:

Bauchmuskeln haben in diesen Zeiten nix auf Deinem Trainigsplan zu suchen, wie eo ja schon sagte.quote]

Das ist auch so ein strittiger Punkt. Die Trainerin sagte mir, die geraden Bauchmuskeln solle ich nicht trainieren, die schrägen schon. Die geraden gehen ja während der SS eh auseinander. Außerdem gibt es da so Übungen wie z.B. Beinpresse, Latziehen usw. die ich ihrer Meinung nach machen kann, wo ich aber nicht so ganz sicher bin, da ja doch Druck auf den Bauchbereich ausgeübt wird.

Schwimmen werde ich im Urlaub im Meer auf Korsika.

ndongmo

Eowyn

Die geraden Bauchmuskeln gehen mit dem wachsenden Bauch auseinander, das sollen sie ja auch. Wenn du die schrägen Bauchmuskeln trainierst, dann versuchst du aber die geraden Muskeln daran zu hindern auseinander zu gehen. Das macht in der Schwangerschaft wenig Sinn.