wochenbettgymnastik

simone-ku

hallo zusammen,

kann mir jemand einige übungen empfehlen?
leider wurde mir das im kkh und auch von meiner hebamme nicht gezeigt.wusste auch gar net, dass es das gibt, ehrlichgesagt. dahcte, das würde erst mit der rückbildung anfangen, aber da die erst ende april losgeht bin ich schon ganz heiss auf ein bisschen sport...

danke und gruss,
simone

Anonymous

Hallo Simone,

im Frühwochenbett wurde mir von meiner Hebamme z.B. das gezeigt:
Flach auf den Rücken legen und die Fußspitzen durchdrücken und dann die Füße kreisen.

Für den Anfang ca. 10 Wiederholungen 1 x täglich.

lola

fusspitzen druchdrücken heisst nach vorne strecken :?:

die beine aufliegen lassen oder anheben?
lg mel

Marlies/Hebamme

Ja heißt es, und zunächst die Beine mal liegen lassen.
Dann den Beckenboden über den Tag verteilt 100mal zu- und aufmachen.Aber nienich wenn Du auf der Toilette bist :!:
Die Hände vor der Brust falten, Arme unter Spannung setzen und schön waagerecht halten. Nicht die Ellbogen fallen lassen!!! und 20mal fest die Handballen zusammendrücken und danach 20mal die Finger. Das ist gut für die Muskeln um die Brust herum.

mehr_sog_i_ned

Ich gehe seit einigen Wochen zur Rückbildung. Wir trainieren eigentlich nur den Beckenboden. Ich finde das sehr wichtig.
Viele Frauen wissen gar nicht was das ist und was es bedeutet einen schwachen Beckenboden zu haben.

Wenn man in einen Rückbildungskurs geht, dann um seine alte Figur wieder zu bekommen. (Denken zumindest die meissten!!!) Aber viel wichtiger ist, dass innen wieder alles so wird wie vorher. Zumindest annähernd.
Hartes Bauchtraining schadet einem nicht ganz fitten Beckenboden nur!!!

Im Netz gibt es einige interessante Beiträge darüber und auch Trainingsmöglichkeiten.

Wenn in einem Rückbildungskurs das nicht angesprochen wird, würd ich auf jeden Fall mal nachfragen. Vielleicht kann die Hebamme ja was darüber sagen.

Ute_66

Marlies/Hebamme schrieb:

Dann den Beckenboden über den Tag verteilt 100mal zu- und aufmachen.Aber nienich wenn Du auf der Toilette bist :!:

Warum das denn ?

Anonymous

weil du den harn nicht verhalten sollst :!:

Marlies/Hebamme

Ja, das leiert den BB nur noch mehr aus.

Ute_66

siehste... wieder was dazugelernt