Inkontinenz - Beckenbodenübungen

Ines+Matthias

Weiß jemand einfache Übungen für den Beckenboden um einer späteren Inkontinenz vorzubeugen? Vielleicht auch mit dem Gym.-Ball?

supi

Naja, so richtig "fit" bin ich bei den Übungen auch nicht... :oops:
Ich sag' schon immer: Ich werde später bestimmt mal inkontinent... und das nach dem ersten Kind...
Was ich kenne, ist diese Aufzug-Übung, die machen wir bei der Rückbildung und die kann man auch so machen: Beckenboden so weit raufziehen, wie es geht und dann nach kurzen Halten "Stock für Stock" (also schrittweise) wieder runterlassen. Wird auch "Bussi, Bussi mit der Scheide" genannt (was sich die Leute für Namen einfallen lassen ist echt unglaublich, oder?!) :shock: :roll:
Ansonsten immer mal den Beckenboden hochziehen/festhalten, v.a. beim Niesen und Husten, beim Aufstehen und Heben. Und auch so zwischendurch, wenn man mal daran denkt.
Scheint übrigens für Männer auch ganz nett zu sein, wenn man das beim Sex macht - sofern man da Gedanken für Beckenboden-Übungen hat... ;-)

LG, Supi

Ines+Matthias

Ach ja, jetzt erinnere ich mich wieder. Meine Hebamma sagte immer, wir sollen uns vorstellen, wir würden eine Aprikose mit den Schamlippen aufnehmen und hochziehen.