Figurprobleme

Joella

Hallo!
Ich hab schon immer eine irgendwie komische Figur (ziemlich breite Hüften so dass ich auch eher rund aussehe, wenn ich Normalgewicht habe) gehabt. Dazu kamen dann irgendwann nach der Pubertät immer so 5kg Übergewicht. Nachdem ich zuhause ausgezogen bin, meine Ausbildung fertig gemacht habe (Stress pur), habe ich weiter zugenommen (zum SCHluss so etwa 25kg zu viel). Ich bin zwar gleichmäßig runder geworden aber grundsätzlich hat sich meine Figur damals nicht geändert (immer noch breite Hüften aber ein flacher Bauch).
Nach der Geburt von Lars ist meine Figur aber total aus den Fugen geraten. KLar, die breiten Hüften sind geblieben, aber mein Bauch ist zudem auch dick und schwabbelig und meine Brüste sind, nachdem Lars vor zwei (oder sind es schon drei) Wochen abgestillt hat, total schlaff. Allerdings wiege ich nur etwa 2kg mehr als vor der Schwangerschaft.
Ich muss noch dazu sagen, dass ich damals keinen Rückbildungskurs gemacht habe. Ich konnte mich einfach nciht aufraffen.
Ich möchte unbedingt meine alte Figur wiederhaben. Ich finde mich so wie ich bin einfach nicht gut. Ich hab jetzt angefangen jeden Abend Fahrrad fahren zu gehen und einmal die Woche Laufen, dazu noch Gymnastik- oder Aerobic-DVD.
Was meint ihr, ist es möglich meine Figur wieder irgendwie hinzukriegen?

Eowyn

du hast keinen Rückbildungskurs gemacht? :shock: Bist du des Wahnsinns :roll: Das würde ich an deiner Steller aber mal ganz schnell nachholen. Ansonsten ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass du spätestens im Alter Probleme mit Inkontinenz bekommst. Und DAS ist wirklich nicht lustig. Also tu mal was für deinen Körper!

Und was das Gewicht angeht schließ dich doch hier an:
http://hebamme4u.net/forum/viewtopic.php?t=15013

Joella

Naja, Beckenbodenübungen hab ich schon gemacht. Aber die sind halt nicht wirklich förderlich für den Bauch. Bringt ein Rückbildungskurs wirklich jetzt noch was. Lars ist immerhin schon über ein Jahr alt. Gilt das mit der Inkontinenz auch nach Kaiserschnitt?
Ist es möglich Bauch und Brüste wieder hinzukriegen nach der langen Zeit?

Anonymous

Joella schrieb:

Gilt das mit der Inkontinenz auch nach Kaiserschnitt?

Aber natürlich!!! http://www.hebamme4u.net/beckenboden.html

Ist es möglich Bauch und Brüste wieder hinzukriegen nach der langen Zeit?

Es wird schwierig, weil die Geburt nun doch schon ein Jahr her ist, aber nicht unmöglich. Du solltest aber nur unter fachlicher Anleitung trainieren, insbesondere, wenn du selbst keine Vorkenntnisse hast. Falsches Muskeltraining schadet mehr als zu nützen.

Joella

fachlicher Anleitung trainieren

Rückbildungskurs oder Fitness-Studio?

Die DVDs die man so kaufen kann sind wohl nix? Ich hab eine "Fit nach der Schwangerschaft", die ich gestern mal gemacht habe...

Edit: Hab eben die Übungen auf Marlies' Homepage gemacht. Es sind einige dabei, die auch auf der DVD drauf sind.

Anonymous

Ein Rückbildungskurs wäre sicher nicht schlecht, aber den wirst du nach so langer Zeit aus eigener Tasche bezahlen müssen.
Von DVD´s etc. bin ich überhaupt nicht begeistert, sehe sie nur als absoluten Notnagel, wenn man keinerlei Möglichkeit hat, unter fachlicher Anleitung zu trainieren. Die Gefahr, dass man Muskeln falsch trainiert und belastet ist einfach zu groß.

GoldSeven

Bei mir sind's nur 7 Kilo zuviel, aber ich fand es so frustrierend, dass ich mich nun im Fitnessstudio angemeldet habe. Rückbildung fand ich relativ sinnlos. Die Beckenbodenübungen habe ich immer gemacht, aber ansonsten war ich nur ein paarmal beim Kurs. Zumal ich keinen Babysitter hatte und Timo da dann die ganze Zeit nach Mama verlangte, da war's eh gehupft wie gesprungen. Für Fitness war das Tragetuchtragen ideal, und Muskelaufbau konnte ich durch die Kurse keinen feststellen. Nicht mal Muskelkater.

Nun bin ihc seit 6 Wochen im Studio und es macht total Spaß, fühlt sich toll an, und man merkt es sehr schnell. Für mich ist es genau das Richtige. Ich brauchte nen Tritt in den Hintern, und 34 Euro im Monat sind ein guter Tritt in den Hintern. ;-)

Eowyn

Der Rückbildungskurs ist auch nicht dafür da mordmäßig Muskeln aufzubauen. Muskelkater wäre da völlig fehl am Platz. In dem Kurs geht es vor allem darum den Beckenboden zu stärken und die schrägen Bauchmuskeln zu trainieren, damit der Spalt zwischen den geraden Bauchmuskeln kleiner wird. Und das ist etwas, was man bei dem Kurs durchaus als Ergebnis bemerkt, wenn man die Übungen regelmäßig macht.

Joella

den wirst du nach so langer Zeit aus eigener Tasche bezahlen müssen

Hätte ich sowieso selbst bezahlen müssen. Das hatte ich vorher schon abgeklärt. Es war ja schon ein Kampf, dass mir die Beihilfe den Geburtsvorbereitungskurs bezahlt hat. Selbst mit der Geburt an sich hatten wir Probleme, weil das Kranknehaus wohl die Rechnung falsch gestellt hatte. Im Endeffekt wollte es niemand bezahlen, weder die Gesetzliche, in der Lars mitversichert ist, noch meine Private / Beihilfe. Meine hat es dann freundlicherweise bezahlt, nachdem wir immer wieder nachgebohrt haben und nicht locker gelassen haben :roll:

Es wird schwierig, weil die Geburt nun doch schon ein Jahr her ist, aber nicht unmöglich.

Falsches Muskeltraining schadet mehr als zu nützen.

Probleme mit Inkontinenz

Das macht mir schon ein wenig Angst. Bisher war mir meine Figur ziemlich egal und das mit der Inkontinenz nicht bewusst.

Irgendwie war ich völlig überfordert mit der Situation nach der Geburt, was aber eher ein unterbewusster Prozess war. Ich hab ja vor einiger Zeit mal im Kummerkasten gepostet und auch mal wegen meinen Schlafproblemen (Die sich nach dem Umzug in meine alte Heimat vor drei Wochen übrigens in Wohlgefallen aufgelöst haben, da kam dann auch meine Energie wieder).
Es hilft jetzt aber wohl nichts zu lamentieren und zu denken, hätte ich doch nur ...

Wie ist das eigentlich mit Joggen? Sollte ich zuerst den Rückbildungskurs machen, oder reicht es, wenn ich jeden Tag für mich ein paar Beckenbodenübungen mache, kann ich dann einmal wöchentlich joggen gehen? Ist Radfahren unbedenklich diesbezüglich?

Edit: Hab zu lange überlegt beim Schreiben und hab doch glatt die letzten Beiträge verpasst...

Für Fitness war das Tragetuchtragen ideal

Das habe ich ausführlich getan

Anonymous

Bevor du joggst, sollte dein Beckenboden wieder fit sein, da sich das Joggen nachteilig auf einen geschwächten Beckenboden auswirkt.

GoldSeven

Klar wollt ich bei der Rückbildung keine Muskeln aufbauen ;-) Ich kenne nur meinen Körper gut genug um gemerkt zu haben, dass die Übungen, die wir da gemacht haben, für meine Bauchmuskeln wirklich Jacke wie Hose waren. Und wie gesagt - Ich habe da die meiste Zeit eh nur damit zugebracht, mein weinendes Kind zu beruhigen. :???:

magnoli

Ich habe auch keinen Rückbildungskurs gemacht weil er ziemlich spät war (21 Uhr Anfang) und ich das zeitlich nicht hinbekommen hätte. Ich wusste gar nicht, dass das schlimm ist wenn man den nicht macht, hat mir nichtmal meine Hebamme oder der Frauenarzt gesagt. Was kann denn außer Inkontinenz sonst noch passieren? Aber Kinder kann man trotzdem noch bekommen oder? Doofe Frage aber jetzt bin ich beunruhigt.

Moniflori

Was glaubt ihr warum die KK normalerweise die Kosten übernimmt? Natürlich nur deshalb weil die Rückbildungsgymnastik richtig wichtig ist - also bitte tut alles dafür diese zu machen!

GoldSeven

Magnoli: Der Beckenboden ist nach der Geburt ausgeleiert wie ein Gummiband, das zu lange zu straff gespannt war, und braucht Hilfe, um sich wieder ähnlich elastisch zusammenzuziehen wie vor der Schwangerschaft. Da der Beckenboden auch fürs Pipimachen zuständig ist, kann es sein, dass du mit einem ausgeleierten Beckenboden grade im Alter Probleme bekommst, weil du das Wasser nicht mehr halten kannst.

Ob der Beckenboden gelitten hat, kann man daran sehen, ob du dir heftig was verkneifen musst, wenn du niest, oder gar ein paar Tröpfchen in die Hose gehen. Oder ob Tampons rausrutschen, schneller, als sie das vorher getan haben.

Meine Rückbildehebamme sagte mir, da meine Tampons wieder sicher saßen, könnte ich aufhören mit der Rückbildung.

Dass dir Hebammen und Ärzte davon nichts gesagt haben, ist ja ein Ding. :shock: Hattest du ne Nachsorgehabamme? Das ist eigentlich mit ihr Job!

magnoli

Ja ich hatte eine Nachsorgehebamme, sie hat ja auch den Kurs gemacht. Als ich meinte das wäre zu spät für uns sagte sie nur: schade, mehr nicht. Okay mein Frauenarzt meinte schon das es wichtig ist aber nur wegen einer Senkung sonst nichts...komisch. Der ist eigentlich top als Arzt.

Tatsächlich scheine ich aber enger zu sein als vorher (wenn Sex dazuzählt :oops: ) und Tampons wie du sagtest. Da habe ich keine Probleme mit, auch nicht beim Niesen oder sonstiges.

Gut zu wissen das es so wichtig ist...

GoldSeven

Im Wochenbett hat sie dir auch nichts dazu gesagt?

Da hat meine mir nämlich die wichtigste Übung gezeigt... die ich dann auch mehr oder weniger brav gemacht habe. Beim Stillen/Füttern war das eigentlich sehr praktisch.

Joella

Tatsächlich scheine ich aber enger zu sein als vorher (wenn Sex dazuzählt) und Tampons wie du sagtest. Da habe ich keine Probleme mit, auch nicht beim Niesen oder sonstiges.

Das ist bei mir auch so. Ich hab auch ziemlich gute Kontrolle über meinen Beckenboden. Ist das dann ok so? Oder gibt es noch andere Merkmale, an denen man merkt, dass der Beckenboden wieder gut in Form ist?

Marlies/Hebamme

Das hier kennst Du?
http://www.hebamme4u.net/beckenboden.html

Joella

Ja, den Link hat mir Gisela schon gepostet. Er war auch sehr hilfreich. Ich hab gleich die zugehörigen Übungen gemacht. Danke :knutsch01: