Wieviel Magnesium nehmt ihr?

Krabbe Petra

Darüber habe ich in der Suche irgendwie nichts gefunden.

Bisher habe ich 3 x täglich je 100mg genommen (also täglich 300mg). Aber seit ein paar Tagen bekomme ich nachts Wadenkrämpfe. Meine Hebamme sagte, ich könnte bis zu 800mg Magnesium am Tag einnehmen. Ich habe noch eine Packung mit Tabletten zu je 350mg Magnesium, wo dann aber auch Vitamin B2, B6, B12 und E bei sind. Die 100er Tabletten sind fast alle. Kann ich jetzt zwei mal täglich die 350er nehmen? Oder ist das zu viel? Ist das dann ein Problem mit den Vitaminen? Ich habe es schon mit zusätzlich Mandeln versucht aber leider bringen die gar nichts. Hat mich aber nicht gewundert, denn das hat mir auch nicht geholfen, bevor ich das Magnesium genommen habe.

roblchen

Wenn ich mich recht erinnere, sollte ich 600 mg am Tag nehmen. Aber ich schau nochmal nach. Allerdings habe ich das nur selten genommen, weil ich es nicht vertragen habe.
Gegen Wadenkrämpfe, die ich mit und ohne SChwangerschaft zeitweise habe, helfen bei mir Bananen. Da ist auch recht viel Magnesium drin.
roblchen

Quengelchen

Avocados haben auch viel Magnesium. Hatte in meiner letzten Schwangerschaft irgendwann eine totale Heißhungerphase auf Avocados. Zu dem Zeitpunkt hatte ich auch Wadenkrämpfe - der Körper weiß wohl wirklich was er braucht!

Krabbe Petra

Von Bananen bekomme ich leider im Moment sehr leicht Verstopfung und Avocados mag ich nun gar nicht. :roll: Aber ich höre auch gerne noch mehr Vorschläge. :biggrin:

Marlies/Hebamme

Dreimal sieben Mandeln am Tag.

Krabbe Petra

Hab ich schon eine Woche ausprobiert bevor ich mit dem Magnesium angefangen habe. Bringt leider nichts. Oder soll ich dann einfach mehr Mandeln nehmen? Ich hab sie jetzt sogar schon zusätzlich zum Magnesium genommen aber keine Veränderung bemerkt. Oder geht das nicht so schnell?

Bibilein

Hilft nicht auch viel Flüssigkeit?! Ich weiß nicht, aber das hab ich mal wo aufgeschnappt. Wenn man viel trinkt, dann beugt das wohl vor. Ich hab ja in der SS literweise Wasser und Milch getrunken und hatte keine Wadenkrämpfe, obwohl ich dazu neige.

Marlies/Hebamme

Wadenkrämpfe sind nicht immer unbedingt durch magnesiummangel bedingt. Trikst Du Milch? Und was ist mit Milchprodukten?

roblchen

Hallo,
hab nachgeschaut, wegen der Dosierung von Magnesium, steht aber leider nicht im Mutterpass. Wenn du Avocado nicht magst, vielleicht eine Suppe mit Avocado? Da schmeckt man das nicht mehr. Ich liebe das Rezept. Also schicke ich es dir einfach mal:
Gurkencremesuppe:
(für 4 Personen)
2 Gurken, 1 Stange Lauch, 1 kleine Zwiebel, 2 EL ÖL, 1/2 Liter Gemüsebrühe, 1 Bund Dill (geht auch getrocknet) 1 Bund Pimpernelle oder Petersilie (lass ich immer weg), 1 Kästchen Kresse, 1 Avocado, 250 gr Buttermilch, 125 gr. Sahne (lass ich weg und nehm mehr Buttermilch), Salz, Pfeffer, Muskat
Gurken waschen, in fingerdicke Scheiben schneiden, Lauch waschen, in Ringe schneiden, Zwiebeln in Würfel schneiden.
Öl in Topf erwärmen und Zwiebeln darin andünsten. Lauch und Gurken dazu, kurz mitdünsten, dann mit Brühe aufgießen, 10 min köcheln lassen
Dill, Pimpernelle und Kresse waschen; Avocado halbieren, Kern entfernen, Fruchtfleisch aus der Schale kratzen.
Suppe, Kräuter und Avodao pürieren (geht am besten im Mixer) Nicht mehr kochen!
Buttermilch unterrühren und mit Salz und Pfeffer abschmecken. Sahne schlagen und unter die Suppe ziehen.
Suppe kann man kalt oder warm essen.
Ich liebe dieses Rezept, auch wenn Gurkensuppe auf den ersten Blick etwas komisch klingt.
Vielleicht schmeckt dir das ja!
Alles liebe und ich drück dir weiter die Daumen!
roblchen

Isobel_of_Buchan

ich nehme jeden tag 2x150mg magnesium, und der einzige spürbare nebeneffekt ist eine sehr regelmäßige verdauung.... ;-)

lilly4321

beim ersten kind habe ich ganz früh wegen vorzeitiger wehen 2 x 350mg magensium pro tag genommen.
wadenkrämpfe hatte ich schon ganz früh und die wurden durch das magnesium auch nicht besser.


diesmal sollte ich auch magensium in der SS nehmen, da ich aber davon auch bei geringer dosierung schon bauchkrämpfe mit durchfall bekam (bei denen ich fürchtete sie würden erst recht die wehen auslösen), habe ich entschieden ich nehme diesmal kein magensium.

wadenkrämpfe habe ich erst seit jetzt, so ca. ab der 35. woche und auch nur dann, wenn ich mich nachts zu sehr strecke, also ich die muskeln selbst anspanne. passiert im augenblick aber auch recht selten. (in der ersten SS bestimmt 1 mal jede nacht ein wadenkrampf).

ich trinke aber sehr viel milch (1 liter oder mehr pro tag), vielleicht hat es ja damit was zu tun, weil marlies das auch meinte.

lg lilly

Krabbe Petra

Danke für das Rezept.

Milch und Milchprodukte nehme ich eigentlich nur etwas mehr wie vor der SS zu mir. Also schon jeden Tag Milch und Käse und / oder Joghurt. Aber das könnte schon sein, dass es vielleicht zu wenig ist. Es ging Dir doch vermutlich ums Calcium, oder Marlies? Aber was hat das mit Wadenkrämpfen zu tun?

Ich habe jetzt angefangen, vor dem Schlafen noch eine große Tasse (ca. 250ml) warme Milch zu trinken. Dann kann ich super einschlafen. Einziger blöder Nebeneffekt, ich muss nachts öfter zur Toilette. Naja und ich nehme jetzt einfach mal die 350er Magnesium morgens und abends. Wadenkrämpfe habe ich bisher nicht mehr gehabt. Nur nach wie vor die schweren Beine immer mehr gegen Morgen. Aber das kommt von der Hüfte, hab ich schon mit meiner Hebamme abgeklärt und sie hat mir dafür ein paar Gymnastik- / Dehnübungen gezeigt. Die dauern nur ein paar Minuten aber damit gehen die Schmerzen fast sofort weg und ich kann dann wieder ein Stündchen weiter schlafen. Ist zwar blöd so ca. ab 4 Uhr alle Stunde ein paar Minuten Gymnastik zu machen, um weiter schlafen zu können, aber es hilft wenigstens. Sonst habe ich mich nur noch von einer Seite auf die andere gewälzt.

Marlies/Hebamme

ganz genau, es geht um das Kalzium.

AnjaH

Hallo

Oh ja Calciummangel kann sehr wohl zu Wadenkrämpfen führen.

Folgen eines Calciummangels sind:

Bildung von weniger stabilen Knochen und Zähnen.
Gesteigerte Erregbarkeit von Nerven und Muskeln (u.a. des Herzmuskels).
Tetanie: Nach Missempfindungen wie Kribbeln, Ameisenlaufen oder Pelzigkeitsgefühl in Gesicht, Händen und Füßen treten Krämpfe auf. Verspannung der Gesichtsmuskulatur, Pfötchenstellung der Hände, Spitzfußstellung der Füße, Atemnot durch Verkrampfung der Bronchien, Bauchkrämpfe, Bewusstsein bleibt dabei erhalten.
psychische Störungen.

Und in der SS ist der Calciumbedarf erhöht. Den Bedarf seht ihr im Ernährungsforum unter den wichtig Bwiträgen.

Krabbe Petra

Ja, dann wird es wohl das Calcium sein, was mir fehlt. Werde da mal gleich "nachbessern". ;-)

Schokomäuschen

Noch ein Geheimtip: das Schüssler-Salz Nr. Magnesium phosphoricum D6 als "Heiße 7" vor dem Schlafengehen getrunken! Hat bei mir ab dem ersten Tag an gewirkt! Dazu 10 Tabletten mit kochendem Wasser übergießen und möglichst heiß trinken (zusätzlich zum "normalen" Magnesium). Oft liegt nämlich eine Magnesium-Aufnahme/Verwertungsstörung vor, d.h . das Magnesium vom Arzt kommt nicht dort in der Zelle an, wo es sollte. Das Schüssler-Magnesium kann das aber sehr wohl!

Viele Grüße & gute Besserung!

Marlies/Hebamme

Naja geheim.... :biggrin:
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