Diät ~ Ernährungsumstellung

Kayleigh119

Hallo zusammen,

ich glaube das ist ein heikles Thema in der Stillzeit. Nun möchte ich aber 20 Kilo abnehmen und dennoch so lange wie möglich voll stillen.
Ich habe vor meine Ernährung umzustellen, d.h. nur noch zum Frühstück Kohlenhydrate ( allerdings ausreichend ) zu essen. Mittags und Abens dann nur noch Eiweissreiche Kost, KH frei.

Nun meine Frage, könnte das Probleme beim Stillen geben, bzw. kann die Milch dadurch zu dünn, zu nährstoffarm sein ? Oder nimmt sich der Körper von den Reserven ( die da ja massig sind :confuded: ) was er braucht ?

Eowyn

Hallo Kayleigh119,
Abnehmen ist in der Stillzeit nicht verboten, allerdings sollte man damit eben wirklich langsam machen und dabei sehr auf eine ausgewogene Ernährung achten. Vor allem sollte man in der Stillzeit möglichst nur das abnehmen, was man in der Schwangerschaft zugenommen hat. In den älteren Fettzellen ist aller möglicher "Dreck" eingelagert, der dann eben freigesetzt wird und zum Teil auch in der Muttermilch landet.

Ich kann dir das Weight Watchers Programm empfehlen, die haben auch speziell ein Programm für Stillende. Da ist der erhöhte Nährstoffbedarf mit eingerechnet, so muss man statt den üblichen fünf ACHT Portionen Obst und Gemüse am Tag essen.

Ich finde es ein bisschen wenig nur einmal am Tag Kohlenhydrate zu essen. Irgendwie ist das ja heute so eine Mode, dass man immer die "bösen" Kohlenhydrate für das Übergewicht verantwortlich macht. Aber ohne Kohlenhydrate können wir nunmal nicht leben, und die liefern schnelle Energie, die wir auch den ganzen Tag über immer wieder brauchen, gerade im Leben mit kleinen Kindern.

Guck doch auch mal im Bekanntschafts-Forum in unseren Abnehmthread.

viele Grüße

Eowyn

braten

was bestimmt nicht schaden kann, ist auf kohlenhydrate aus schokolade, weißbrot und keksen weitgehend zu verzichten und dafür hochwertige vollkornsachen zu essen. die halten m.m. nach auch länger und besser satt! und feste essenszeiten sind auch sehr hilfreich, damit man nicht den ganzen tag am essen ist.

den ganzen tag ohne kh finde ich ziemlich schwierig, erstens brauchst du die energie für die kinder (nicht nur zum stillen) und für die laune ist es glaub ich auch nicht so zuträglich. ich kenn dieses programm von meiner schwiegermutter, das hat selbst ohne kleine kinder und stress etc. nicht lange gehalten... und sie hat sich den ganzen tag beschwert.

Kayleigh119

Hallo Eowyn,

ich habe nach der ersten SS mit WW 16 Kilo abgenommen. Und muss ganz ehrlich sagen , dass ich das Wort Points nicht mehr hören kann. :confuded: Denn am Ende ging gar nichts mehr. :sad: Habe mich jetzt für diese Ernährungsform entschieden, da mein BZ zwar nicht erhöht ist, aber im oberen Normbereich liegt. Und da das Insulin ja den Fettabbau hemmt, und Insulin verstärkt ausgeschüttet wird wenn man KH isst, wollte ich eben auf diese verzichten. ( Nur halt beim Frühstück nicht ). Es ist sehr schwer, zumal ich einen tierischen Heisshunger auf Schoki habe :oops:

Ich mache mir halt nur Sorgen um meine Milch, bzw. das sie "verwässert" und mein Kind nicht satt wird, denn das möchte ich auf keinen Fall.

@ Braten um dem Gehirn genug KH zu geben, esse ich Morgens eine grosse Portion davon. Aber wie gesagt, es ist sehr schwer, da ich ständig nur Schoki essen könnte.

Eowyn

Der Heißhunger auf Schoki wird aber vermutlich wenn du auf Kohlenhydrate verzichtest eher noch schlimmer. Ich halte das wirklich nicht für sinnvoll. Dann eher das Umsteigen auf Vollkornprodukte. Wie sieht es denn da bisher bei dir in der Ernährung aus?

WW hat seit November das Programm noch einmal deutlich überarbeitet und ganz neue Akzente gesetzt.

Mäusle

Ich gebe Eowyn recht. Durch so wenig Kohlehydrate erreichst du am Ende nur noch einen Jojo-Effekt. Wenn du schon mal WW "gegessen" hast, dann müsste dir das doch so in Fleisch und Blut übergegangen sein, dass du schon automatisch ein bisschen danach essen kannst oder?

Auf jeden fall wichtig zum Abnehmen: regelmäßige gehaltvolle Mahlzeiten, mit einer ausgewogenen Ernährung, aber nicht Kohlehydratarm, sondern eben nur über den Tag verteilt. Und nicht Essen bis zum Platzen sondern einfach nur bis das Hungergefühl weg ist. Meine Mum hat abgenommen, indem sie ihre Mahlzeiten einfach nur gesünder gestaltet hat und die Portionen etwas verkleinert.
Das bedeutet dann auch, mal ein Stückchen Schoki zu naschen, am besten mit sehr hohem Kakaoanteil. Damit der Süßhunger nicht durchbricht.

Also ich empfehle immer: alle Diäten, die so angepriesen werden, einfach zu vergessen, weil mit 50% davon nimmst du nicht mal ab und das restliche 50% hilft vielleicht beim Abnehmen, aber nicht gegen den Jojo-Effekt hinterher.
Du musst dir auch im Klaren sein, dass du unheimlich viele Vitamine brauchst, um die Fettverbrennung im Körper anzuheizen, daher auch der gesteigerte Obst- und Gemüseanteil. Und das geht nicht von heute auf morgen!

Kayleigh119

Hallo,

ich verstehe euch und weiss ganz genau was ihr meint. Ja WW kann ich auswendig .
Aber warum nehmen so viele gut ab wenn sie auf KH verzichten ?
Mein nüchtren BZ ist um die 90 , was definitiv zu hoch ist, und wenn der BZ hoch ist vrehindert das Insulin ja den Fettabbau. Aber KH = hoher BZ. Somit kann ich nicht abnehmen. :confuded:

Wahrscheinlich setze ich mich auch unter Druck, aber so kann ich mich nicht mehr ansehen.
Ach es ist zum heulen :sad:

Eowyn

was für Kohlenhydrate isst du denn? Eher weißes Mehl oder Vollkorn?

braten

meine theorie zum abnehmen beim verzicht auf kh: dann macht doch das essen keinen spaß mehr, oder? du kannst ja etwas reduzieren, iss halt keine drei scheiben brot, sondern lieber nur 2, dafür dann vollkorn und mit quark drauf oder keine riesenportion nudeln mit einem klecks soße, sondern nudeln mit viel gemüse etc.

Anonymous

Angeblich ist morgens die beste Zeit, um KH zu sich zu nehmen, sagt unsere WW-Leiterin. Es gibt Frauen, die nicht gut abnehmen, wenn sie abends Brot essen. Aber man kann den Tages-Ernährungsplan ja so aufstellen, dass man morgens Brot isst oder Haferflocken, da sind ja viele, aber gute und vor allem notwendige KH drin, mittags als Beilage Nudeln oder Reis, was schon weniger ist, und abends dann Gemüse oder Quark oder Joghurt, was arm an KH ist. Probier das doch mal aus. Aber KH sind für die Energiezufuhr total wichtig.

Kayleigh119

Ich esse schon lieber weisse KH ( Brötchen etc. ) am Morgen. Abends dann dunkles Brot.
Wie gesagt, ich habe auch schon WW gemacht und damit schleppend 16 Kilo abgenommen.
Mir ging es wirklich zu langsam. Ich möchte jetzt nicht 10 Kilo in einem Monat abnehmen, zumal es unrealistisch ist, aber 4 Kilo / Monat wären erstrebenswert.

Ich werde es auch ausprobieren, weil mich diese These mit dem Insulin überzeugt, und ich auch von unserem Betriebsarzt darauf angesprochen wurde. Ebenso sind 3 Leute in meinem Bekanntenkreis die so sehr viel abgemommen haben, und ihr Gewicht bis heute halten u.a. eine Frau die durch verzicht von KH 30 Kilo abnahm. Sie musste auf KH verzichten da sie als Diabetikerin trotz allem ihren BZ nicht in den Griff bekam.

Mein ursprüngliches Problem, bzw. meine Frage war aber, ob es meiner Milch "schadet" wenn ich auf KH verzichte ? Denn ich möchte schon das mein Kind satt wird.
Hat den jemand Erfahrung damit ?

Perle

Hallo Kayleigh119,

zu deiner Milch-Frage kann ich nichts sagen, doch
ich kenne deine Diät sehr gut, weil ich schon 1 1/2 Jahre so lebe. ABER: Ich esse mittags ganz normal Mittag (und als Nachtisch auch oft ein Stückchen Schoki :biggrin: ). Was du machen willst ist die Turbovariante und da steht in dem Buch extra dazu geschrieben, dass man das nicht längere Zeit machen sollte, damit man keine Mangelernährung bekommt und nur bei sehr starkem Übergewicht. Du musst doch auch gerade jetzt in der Stillzeit Obst essen und das kann man nach dieser Methode eben nur zum Frühstück und zum Mittag.
Dann ist es noch so, dass man in der Nacht Fett verbrennt, wenn man abends keine KH isst und ich weiß nicht, ob das jetzt in der Stillzeit gut ist?
Dennoch ist die Diät ziemlich gut für dich bei erhöhten Blutzuckerwerten (weil nicht mehr so viel Insulin ausgeschüttet wird), aber vielleicht (wenn nicht doch noch ein positiver Kommentar von eo dazu kommt) fängst du erstmal nur an 3x am Tag zu essen ohne Zwischenmahlzeiten und nur Mineralwasser zwischendurch (aber bitte immer so viel essen bis du satt bist, nicht weniger!). Ich denke da wird sich auch schon ein Erfolg einstellen. Versuch halt möglichst auch Vollkornprodukte zu dir zu nehmen und geh die Sache locker an und hab Geduld. (Am Anfang ging es bei mir recht rasant bergab mit ca. 0,5 - 1 kg in der Woche, aber dann ging es nur noch Stückchen für Stückchen.
Zu dem Heißhunger kann ich nur sagen...den habe ich nicht mehr und das Jojo hat sich auch nicht eingeschlichen, obwohl ich die Sache mittlerweile sehr gemütlich angehe.

LG
Perle

Eowyn

Vier kg pro Monat sollte man in der Stillzeit wirklich nicht anstreben. Das ist einfach zu schnell. Du mutest deinem Körper damit zu viel zu. Der hat noch zu tun die Schwangerschaft zu verarbeiten und das Stillen beansprucht ja auch.

In der Regel gilt immer, dass als erstes die Mutter einen Mangel bekommt, bevor das Kind Mangelerscheinungen hat. Aber eine solche Diät kann sich denke ich schon auf die Milchmenge auswirken.

Ich esse auch gerne weiße Brötchen. Aber die gibt es jetzt eben nur noch einmal die Woche, dann ist es auch etwas besonderes. Ansonsten leben wir hier größtenteils von Vollkornprodukten. Es hat eine Weile bis ich mich daran gewöhnt hatte, aber jetzt finde ich helle Nudeln schon richtig merkwürdig.

Probier es doch wirklich erst mal mit einer sanfteren und damit stillverträglicheren Variante. Du bist ohnehin eigentlich viel zu früh dran mit dem Thema, steckst ja im Grunde noch im Spätwochenbett. Jetzt gib deinem Körper doch erst mal Zeit sich zu erholen. Und hast du mal darüber nachgedacht wie deine Haut das mitmacht, wenn du jetzt direkt so viel abnimmst? Die hat doch sicher auch noch zu tun sich überhaupt zurückzubilden. Wenn dann jetzt noch so eine Abnahme dazu kommt wird das sicher nicht einfacher.

Kayleigh119

@ Perle, @ Eowyn, ja ihr habt ja Recht ( ich weiss das ) :oops: naja mein Mann hat neulich gesagt, dass er mich halt anders kennen gelernt hat und das schöner fand :sad: ( ich fand mich früher auch schöner ) wahrscheinlich will ich deshalb so schnell abnehmen.

Dann werde ich das mal beherzigen und Morgens normal frühstücken und Mittag gesund und ausgewogen essen, und einfach das Abendbrot weglassen. Wenn dann mein Zwerg nachts 2 stündlich kommt, weiss ich ja warum und werde es dann ändern müssen.

@ Perle, wieviel hast du denn auf diese Weise in welchem Zeitraum abgenommen ?

Eowyn

Boah, dann gib deinem Mann mal von mir einen Tritt in den Hintern :flaming01: die nächsten zwei Kinder kann er ja dann bitte schön in seinem Bauch wachsen lassen und zur Welt bringen. Sowas hinterlässt nun mal Spuren und die verschwinden nicht von heute auf morgen und auch nicht immer vollständig.

Kayleigh119

Eowyn/Stillberaterin schrieb:

Boah, dann gib deinem Mann mal von mir einen Tritt in den Hintern :flaming01: die nächsten zwei Kinder kann er ja dann bitte schön in seinem Bauch wachsen lassen und zur Welt bringen. Sowas hinterlässt nun mal Spuren und die verschwinden nicht von heute auf morgen und auch nicht immer vollständig.

Ich weiss, ich sehe es auch so wie du. Zumal er der Typ Mann ist, der wohl nie ne Diät machen muss, und somit überhaupt nicht beurteilen kann, wie schwer es ist auch nur 5 Kilo abzunehmen.
:roll:

So...ich geh dann mal stillen :hmmmm:

Perle

Ja, verpass ihm einen Tritt!!!!!! Eine Diät sollte man anfangen, weil man selbst es will und nicht weil ein Mann das will!

Willst du jetzt normal weiteressen und dann das Abendbrot weglassen oder nach der Diät und dann das Abendbrot weglassen?
Wenn es die 2. Variante ist: :fingers:

Ich habe 8kg abgenommen innerhalb von einem 3/4 Jahr, wobei ich jetzt keine massives Übergewicht hatte (vorher 79 und jetzt um 70/71kg bei 1,70m)
Ich denke es geht in der Zeit mehr runter, wenn man wirklich viel zu viel Gewicht hat. So kenn ich es von Bekannten. Warte aber wirklich, bis du aus der Stillzeit raus bist. Ich könnte mir aber vorstellen, dass es dir gut tun würde nur 3x am Tag zu essen, wenn du zu hohe BZs hast, damit die Bauchspeicheldrüse weniger arbeitet. (Das habe ich mir von einem Diabetologen sagen lassen.) Iss aber ganz normal weiter, keine Kohlenhydrate weglassen oder sowas.
Ich komme/kam mit dieser Art der Ernährungsumstellung sehr gut klar und habe nicht hungern müssen oder sowas, um abzunehmen, aber das muss nicht heißen, dass diese Art wirklich für jeden was ist.

LG
Perle

Mäusle

Ich hab im September auch 3 kg runter bekommen, indem ich einfach nur die Ernährung umgestellt hab. Nicht KH weglassen, sondern einfach weniger davon essen. Ich glaub damit kannst du viel mehr erreichen, vor allem wenn du dein Kind voll stillst. Irgendwoher müssen die Nährstoffe in der Milch ja kommen. Ich würde nur manche Sachen umstellen, wie Eowyn schreibt z.b. weiße Brötchen/Brot nur noch 1x pro Woche, für den Rest auf Vollkornbrot umsteigen, bzw. öfter mal wechseln zu Dinkelbrot, Roggenbrot usw. Und eben den Hunger mal mit Obst oder Gemüse oder einem Salat stillen, aber auch hier achten, dass es nicht allzuviel wird, weil manches Obst auch viel Fruchtzucker hat.

Und da du WW ja intus hast, wird dir das rechnen nicht sehr schwer fallen ;-) ich kann das nur empfehlen, ist für den Körper viel gesünder, die Kilos nach und nach zu verlieren.

Kayleigh119

Perle schrieb:

Eine Diät sollte man anfangen, weil man selbst es will und nicht weil ein Mann das will!

Ich will es ja auch. Denn ich gehe Abends schon gar nicht mehr weg, weil ich mich so fett und hässlich fühle. Als Frau mit Kinderwagen ist man ja eh schon ein Neutrum, wenn man dann auch noch aussieht wie eine kleine Walze, dann Gute Nacht :confuded:
Ich möchte einfach nur wieder sexy aussehen, obwohl ich ein Kind geboren habe. Andere Frauen schaffen das auch.
Im Moment esse ich Frühstück ( gegen 11.30 ) weil ich dann endlich Zeit und Ruhe habe, und Mittag gegen 16.00 und das wars. Wenn ich dadurch abnehme behalte ich es bei.

@ Mäusle, ich habe keine Lust mehr auf WW. Habe damit nach dem ersten Kind abgenommen ( schleppend ) und jetzt möchte ich einfach mehr als 2 Kilo / Monat verlieren. Sonst brauche ich ja Jahre um mein altes Gewicht zu bekommen.
:cool:

@ Eowyn, kann es passieren, dass die Milch weniger wird wenn man Sport macht ? Z.B täglich eine Stunde Crosstrainer ?

Eowyn

Ja, auch körperliche Anstrengung kann sich theoretisch auf die Milchmenge auswirken. Aber das muss man ausprobieren.

Perle

Mmh, eigentlich sollte man ja ordentlich frühstücken um den Körper in Gang zu bringen. Vielleicht kannst du das doch noch irgendwie einbauen. Ich finde es nämlich doch etwas krass nur 2 Mahlzeiten zu essen, weil auch die Geburt des 2. noch gar nicht so lange her ist.
Ausserdem fährt bei dem wenigen Essen dein Körper in den Sparmodus und wenn du wieder anfängst normal zu essen, hast du alles wieder drauf. :confuded: Ich weiß nicht, ob das der richtige Weg ist. :roll:

Caro2310

Äh, wie kommst du darauf das ein Blutzucker von 90 mg/dl zu hoch ist :shock: Bei Erwachsenen ist ein BZ von 90bis 110 mg/dl wünschenswert. Manch einer würde bei einem Wert von 80 schon schwindlig werden.

Kayleigh119

Caro2310 schrieb:

Äh, wie kommst du darauf das ein Blutzucker von 90 mg/dl zu hoch ist :shock: Bei Erwachsenen ist ein BZ von 90bis 110 mg/dl wünschenswert. Manch einer würde bei einem Wert von 80 schon schwindlig werden.

Der nüchtern BZ muss unter 90 sein, und nach dem Essen sollte er max. 120 sein. So habe ich es gelernt. Und mein nüchtern BZ ist leider eher leicht über 90 ( 94 ) und das ist natürlich nicht so toll.

braten

wikipedia sagt folgendes:

quelle: wikipedia.de

Beim Menschen betragen die Normalwerte:

* nüchtern: 3,9 - 5.5 mmol/l, entsprechend 70 - 99 mg/dl
* nach dem Frühstück: bis maximal 8,9 mmol/l, entsprechend 160 mg/dl

von daher würde ich behaupten, dass alles ok ist bei dir!

Kayleigh119

Danke Braten, aber selbst meine Diabetiker Praxis sagt, nüchtern bitte unter 90.
Jedenfalls, mache ich es so, dass ich Frühstück normal esse, Mittag ausgewogen und gesund so gegen 16.00 Uhr. Und dann noch was süsses hinterher :oops: muss sein. Und das wars dann: Abends höchstens etwas rohes Gemüse zum knabbern. Und ich muss sagen, dass es gut klappt. ich nehme ab und Kind wird auch satt, ich stille so alle 3-4 Stunden und er hat auch senffarbigen Stuhl.

@ Eowyn, eine Frage zum Stillhütchen. Ich habe bis vor zwei Tagen mit Stillhütchen gestillt, jede Seite c.a 10-15 min. Nun stille ich ohne und der Zwerg trinkt pro Seite nur noch 5 min. Kann das wirklich so einen unterschied ausmachen ?

Eowyn

Ja klar, kann sein dass der Milchspendereflex auch früher einsetzt. Und natürlich wird der kleine Kerl ja auch langsam größer und kräftiger.

Kayleigh119

Danke Ich habe im Moment nämlich privat extrem viel Stress und deshalb immer die Angst im Nacken zu wenig Milch zu haben.

Eowyn

Sind die Windeln nass? Sieht der Kleine fit und munter aus? Nimmt er zu? Dann ist auch alles ok. Er würde sicher nicht stillschweigend vor sich hin hungern ;-)

Kayleigh119

@ Eowyn, auf alle Fragen ein klares Ja Nur kommt es oft vor ( heute ganz extrem ) das er jede Seite 5 min trinkt und dann nuckelt, wenn ich ihn abdocke sucht er hysterisch und brüllt. Dann lege ich ihn wieder an die zuerst getrunkene Seite, dann zieht er kurz, trinkt, nuckelt. Ich weiss halt nicht, ob er nuckelt weil keine Milch kommt, oder nuckelt er weil er das schön findet. :roll:

Eowyn

Na für mich hört sich das an als würde er nuckeln weil es schön ist. Wenn er noch Hunger hätte würde er das sicher lautstark verkünden. Und dass er noch länger nuckeln will, wenn er sich so schnell den Bauch voll trinkt, ist doch verständlich. Das Saugbedürfnis ist einfach sehr groß in dem Alter.