Sport in der Schwangerschaft

radzauberling

Hallo ! Bin ganz frisch schwanger (6.Woche) und habe früher regelmäßig Sport gemacht. Bin zum Beispiel ca. eine Stunde schneller gejoggt. Jetzt habe ich einige Bedenken, ob das so gut wäre und habe erstmal drauf verzichtet. Und was ist mit Sit ups,wegen Rückenschmerzen, die ich jetzt schon manchmal habe, die sollen auch nicht gut sein? Bin vielleicht etwas überängstlich, aber es ist das erste Mal und in meiner Bekanntschaft sind so einige Fehlgeburten vorgekommen...
Liebe Grüße , Radzauberling

Kathrin

Hallo Radzauberling!
Erstmal herzlich willkommen hier! :byebye03:
Zum Sport: (musste mich auch genau darueber informieren... ;-) )
- Du solltest mit keiner neuen Sportart anfangen waehrend der SS.
- Sportarten, die gefaehrlich sind oder bei denen Du stuerzen koenntest, wie Freeclimbing, Wrafting, Hiking aber auch Skaten, sollten vermieden werden.
- Reiten und Huepfen (Trampolin, HipHop, etc.) solltest Du lassen.
- Alles, was Du vorher auch gemacht hast und Dich nicht ueberanstrengt, kannst Du weitermachen. Leistungsgedanken beiseite schieben! Und frag Deinen Trainer (wenn Du Kurse machst), die wissen eigentlich auch immer gut bescheid, was Schwangere machen duerfen oder lieber lassen sollten... es ist wichtig, dass Dein Trainer weiss, dass Du schwanger bist!
- Beim Body/ Poweraerobic oder wie auch immer der Kurs benannt wird: die Gewichte weglassen.
- Situps(!): leichte Bauchuebungen vor allem fuer den Oberbauch koennen Geuebte weitermachen, dabei auf die Koerpersignale achten! Keine Bauch-Uebungen mit den Beinen machen oder Uebungen fuer den unteren Bauch mehr machen! Wenn Du Dir unsicher bist, lass alle Situps weg!
- Wenn Du Blutungen hast keinen Sport treiben, sondern moeglichst viel liegen und ausruhen!!
- Versuch nicht aus der Puste zu kommen, sondern LOCKER zu laufen!
- Empfohlene Sportarten sind: Walking, Schwimmen, Gymnastik, Radfahren und SS-Yoga (war da nicht auch was mit Bauchtanz?!)
- Sport unterstuetzt die Sauerstoffversorgung, macht gluecklich, ist somit auch gut fuer's Kind und Frauen, die Sport treiben, haben erwiesenermassen eine leichtere Entbindung...
Also froehliches Laufen!! :cool01:
Gruss,
Kathrin.

PS: Wegen der Rueckenschmerzen: es hilft, wenn Du viel auf einem Gymnastikball sitzt, sind ja auch gar nicht mehr so teuer und inzwischen ueberall zu haben... ausserdem ist Schwimmen dann gut!

Bibo

Hallo,
Unsere Yogakursleiterin bietet auch Bauchtanz an - aber erst nach der Rückbildungsgymnastik, weil einige Übungen Wehenauslösend sind. Und nach der Rückbildungsgymnastik, weil 1) der Beckenboden dann vortrainiert ist und 2) den Rückbildungskurs die Krankenkasse übernimmt -im Gegensatz zum Bauchtanz-.
LG Bibo

Anonymous

Die Rückenschmerzen entstehen durch eine hormonell bedingte Lockerung des gesamten Bewegungsapparates. Du solltest aus diesem Grund auf Sportarten verzichten, die ein leichtes Verletzungsrisiko mit sich bringen.

Alles weitere wurde schon perfekt von Kathrin beschrieben! :fun52:

:byebye01:

Gisela

cook-a-doodle

Leider ist bei mir aufgrund von vorzeitigen Wehen das Joggen gestrichen , hab ich eigentlich in der SS weiter machen wollen...
Okay, das konnte man nicht vorher wissen.

Ich rate dir, wenn du so ein Gerät nicht schon hast, schaff dir ein Pulsmessgerät (mit Brustgurt) an. Der Puls sollte in der SS nicht höher als 135 bis 140 sein- das kann man mit einem solchen Messgerät ganz super kontrollieren!

caro

Schliesse mich meinen Vorgängerinnen an. Ich habe auch sehr viel Sport gemacht vor der SS und wollte nicht drauf verzichten. Dadurch bin ich bis zur 14. Woche Ski gefahren und bin dann bis ca. 26 Woche regelmässig (5x pro woche für ne Stunde) aufs Laufband (ich wollte nicht mehr draussen laufen weil ich dachte wenn ich merke es tut nicht gut kann ich absteigen und muss nicht schauen wie ich nach Hause komme). Ich hatte dann leider vorzeitige Wehen und musste liegen. Keiner der Ärzte hat aber jemals gesagt dass die Wehen vom Laufen kommen könnten. Also denke ich mal das war auch nicht der Fall. Lauf einfach so lange es dir gut tut mit nicht zu hohem Puls.