Rückenbeschwerden durchs Kindschleppen

lila

Kennt das wer? Was macht ihr dagegen?
Ich spürs in der Lendengegend, hatte allerdings vor und während der SS nie Rückenbeschwerden. Auch als Marlene noch handlicher war spürte ich nix. Und nun :shock: !
Hab schon überlegt, ob ich einen Wirbelsäulengymnastikkurs belege, denn leichter wird mein Kind wahrscheinlich nicht. Andererseits weiß ich an sich eh, wie ich mich bücken muss. Alles schädliche läßt sich nun mal nicht vermeiden :traurig04:. Was mich noch davon abhält ist das erwartete Durchschnittsalter in solchen Kursen :roll: (ist Wirbelsäulengymnastik ein kaschierendes Wort für Seniorenturnen?)

Ute_66

lila schrieb:

Was mich noch davon abhält ist das erwartete Durchschnittsalter in solchen Kursen :roll: (ist Wirbelsäulengymnastik ein kaschierendes Wort für Seniorenturnen?)

Also ich war schon mehrmals in solchen Kursen, und gerade heutzutage werden da die Teilnehmer immer jünger... alle Bürohengste zum Beispiel :biggrin:

Außer du siehst mein Alter auch schon als eher seniorenmäßig an :fies101:

GoldSeven

In Fitnessstudios gibt es extra Geräte für die Rückenmuskulatur. Denn eine gut funktionierende Muskulatur rings um die Wirbelsäule ist hervorragend zur Vorbeugung von Rückenschmerzen. Nur wird die Rückenmuskulatur im täglichen Leben eher belastet als trainiert... ich habe auch schon drüber nachgedacht, nachdem Timo nunmehr die 7-Kilo-Marke hinter sich gelassen hat...

lila

@Ute:
Nö, dieses Alter fände ich sehr in Ordnung, allerdings vermute ich keine Bürohengste in einem VHS-Kurs dienstag Vormittag von Neun bis halb Elf ;-) .

@Jenny:
Ja, aber eigentlich dachte ich schon, ich hätte gut trainierte Rückenstrecker :shock: Zumindest so Mattenübungen streu ich immer wieder in meinem Alltag ein. Vielleicht turne ich nicht ganz so regelmäßig wie ich hier im Forum bin, aber immerhin!
Okay, ich geh mich im SS wieder USI einschreiben, also wieder Kraftkämmerchen wo ich Rückenstrecker und Oberschenkel eisern trainieren werde (damit sich die Knie leichter beugen :biggrin:)

AnjaH

Geht mir genau so.
Sollte schon längst was für meinen lädierten Rücken tun, aber bin viel zu falu dazu.

Felix hat jetzt 10kg und kann noch nicht sitzen. :sad: Da wird das tragen immer anstrengender

Lydia

Beim Rückentraining den Bauch nicht vergessen damit die Wirbelsäule gleichmässig von Muskeln unterstützt wird.

Ist zwar auch mein unbeliebtestes Training aber man sollte bei Muskeltraining immer auch den "Gegenpart" (also bei Bizeps auch Trizeps und bei unterem Rücken/Becken eben Bauch bzw. bei oberem Rücken Brustmuskulatur) mittrainieren.

Shorty

Wie tragt Ihr Eure Kinder denn? Ich habe Antonie ja oft im Tragetuch und muss sagen, dass mein Rücken (meistens) ziemlich gut mitspielt (Wickelkreuztrage sei Dank). Nach einigen Stunden meldet sich die Lendenwirbelgegend zwar, aber immerhin erst dann... Allerdings wiegt Antonie auch erst um die 5 Kilo. Ich sollte also lieber nix sagen. :oops: Wer weiß wie's in den kommenden Wochen wird....

blume79

wenn jemand ins fitness-studio zum trainieren des rückens gehen will: kreuzheben kann ich empfehlen! ist zwar dann in der "männerabteilung", aber ist wirklich gut! hat mir auch schon vor der schwangerschaft geholfen! und bauch trainieren natürlich.

lg

lila

Kreuzheben muss aber richtig gemacht werden, sonst schadets mehr als es nützt (noch dazu kann man wirklich viel Gewicht bewegen)! Ach ja, und daheim hab ich leider keine Langhantel, nur ein schweres Kind :biggrin: Ansonsten klasse, da gibts nix :cool:.


Ach ja, wenn der Bumstel mal im Tragetuch sitzt, ists ja nicht mehr schlimm. Aber das Hochnehmen, das Wickeln am Wickeltisch (ich geh ab sofort auf den Boden, mir scheint, das ist Rückenschonender), das Kinderwagenstemmen über die Bordsteinkanten, dieses ständige über das Kind beugen, und irgendwie sogar das Stillen im Liegen spüre ich eben in der Lendengegend.

Und das ohne jemals Probleme mit dem Rücken gehabt zu haben :roll:
Ich bin grad dabei, mir das Hochnehmen "umzugewöhnen": Erst in die Knie, dann die Last (den schweren Bumstel) an den Körper und dann erst wieder aufstehen. Ich bin da echt schlampig gewesen fällt mir nun auf, da ich mehr darauf konzentriere.

Naja, ich hoffe, dass es besser wird. Und das Rückenstreckertraining (mitsamt Bauchmuskeln, die ich ja ohnehin quäle) bekommt einen besonderen Stellenwert (die Ärmel müssen warten :sad:)

Lydia

Da ich selbst nicht grad klein (1,75cm) bin und mir die meisten Wickeltische entweder zu niedrig oder zu teuer waren, haben wir stattdessen 2 gleiche Regale gekauft.

Mein Männe hat aus dem gleichen Holz dann ein grosses Brett (vorne abgerundet) sowie Rück- und Seitenteile gekauft und das ganze zusmmengeleimt bzw. das Brett an den Regalrückwänden (damit man die später auch mal so verwenden kann) mit Winkeln verschraubt.

Bezüglich vom Boden hochheben etc. muss ich mich auch am Riemen reissen... Bin auch immer wieder versucht, dabei nicht in die Hocke zu gehen sondern mich zu bücken :oops:

Das Training im Studio hat mir vorher immer sehr geholfen. Kreuzheben hab ich allerdings nur dann frei mit Langhantel gemacht, wenn jemand hinter mir stand und notfalls die Haltung korrigiert hat (Knie sollen z.B. von oben gesehen nicht vor den Füssen sein, wenn man dann entsprechend schweres Gewicht auf den Schultern hat, neigt man zum nach hinten kippen) sonst lieber am Turm oder andere Übungen, da Verletzungsgefahr/Schädigung der Gelenke sehr gross.

Fitness-Studio ist mir jetzt mit nur einem Gehalt aber leider zu teuer und müsste ja auch Baby-Betreuung anbieten... Somit schludere ich auch etwas mit dem Trainieren und merke es auch immer mal wieder am Rücken... Nehme dann meist ein heisses Bad oder klebe mir ein Pflaster mit Cayenne-Pfeffer drauf.

Shorty

Das Hochheben geht bei mir noch ganz gut. Was mir zu schaffen macht, ist den MaxiCosi oder das Kinderwagenoberteil in den 4. Stock zu schleppen. Da s ist immer so eine einseitige Belastung... :sad: Deshalb fällt meine Wahl immer wieder auf's Tragetuch. Aber manchmal geht es halt nicht und da habe ich vermutlich einfach Glück, dass meine Kleine (noch) leicht ist...

Mein Wickeltisch hat für meine Größe (170cm) eine super Höhe - zum Glück. Beim Papa sieht das schon anders aus... (185cm).

Und das mit dem Cayenne-Pfeffer-Pflaster habe ich mal gemacht, nachdem ich durch's Volleyballtrainingslager total verspannte Rückenmuskeln hatte. Ich habe es nur 10 Minuten ausgehalten. Ich dachte, ich verbrenne!!!! Nüscht für mich! ;-)

Anonymous

Ich hatte auch weder vor der Schwangerschaft noch während Rückenprobleme. Seit ungefähr 6 Wochen bringt mich mein Rücken an manchen Tagen - und vor allem den Nächten - schier um.
Am Samstag Abend hab ich mit Ben einen Ausflug im Tragetuch gemacht (Wickelkreuztrage). Nach 2 Stunden konnte ich mich nichtmehr bewegen und die Nacht war die Hölle. 9 kg vorne dran ist eindeutig zu viel, zusätzlich zu dem Rumheben den ganzen Tag.
Heute ist die Rückentrage gekommen, die ich mir auf vielfache Empfehlung hier im Forum gekauft habe - die wird nachher mal ausprobiert. Rucksacktragen macht mir nämlich auch keine Rückenschmerzen...

Shorty

RedSocksOnToast schrieb:

Am Samstag Abend hab ich mit Ben einen Ausflug im Tragetuch gemacht (Wickelkreuztrage). Nach 2 Stunden konnte ich mich nichtmehr bewegen und die Nacht war die Hölle. 9 kg vorne dran ist eindeutig zu viel, zusätzlich zu dem Rumheben den ganzen Tag.

Oje! :sad: Na das sind ja Aussichten... *besorgt bin*

AnjaH

@ Shorty: Felix hat 10kg und 75 cm.
ICh bin 1,60 klein.
Da ist nix mehr mit Wickelkreuztrage.
Ab und an mal auf dem Rücken.

Aber es geht ja um die vielen kleinen Dinge zu HAuse.

Von der Krabbeldecke auf den Wickletisch, vom Wickeltisch in den Hochstuhl,etc

Shorty

Verstehe. Naja Antonie wird ja in den kommenden Wochen auch zulegen und da werde ich wohl auch merken, dass so'n Mama-Rücken ein Verschleißartikel ist... :-(

Anonymous

@Doreen:

Ich bin vor der Entbindung vom 4. in den 1. Stock umgezogen.... ;-)

Kayleigh119

Eine Kollegin von mir macht seit Jahren Pilates. Und sie hat mich mal ein bisschen aufgeklärt. Das Philospophie des Pilates ist wohl, dass die tiefe Muskulatur gestärkt wird. Die Muskulatur die quasie für die Haltung etc wichtig ist.

Ansonsten kann ich auch nur sagen, wenn möglich aus den Knien heben. Also nicht den Rücken belasten.

Regula

Ich hatte vor 12 Jahren einen Bandscheibenvorfall und dank mehr oder weniger konsequentem Training bin ich bis jetzt beschwerdefrei *holzanfass*
Was mir geholfen hat ist eine Konbination von Rücken- und Bauchmuskeln, die ich fast täglich (z. B. abends im Bett oder vor dem TV) mache.
Eine ganz einfach Übung ist zum Beispiel flach hinlegen und die Hände unter das Kreuz, dann das Kreuz auf die Hände pressen und diesen Druck für ca. 10 sec halten - loslassen und ca. 10-20 Mal wiederholen. Später kann man das auch machen, während man die Füsse leicht vom Boden abhebt. In einem Kurs lernt man noch mehr gute Übungen, lernt deren richtige Ausübungen, plus wie man im Alltag fehlbelastungen durch Heben etc. vermeiden kann.
Den Rücken merke ich auch nicht, wenn ich Dario (ca. 10kg) nächtelang rumtrage, das geht bei mir komischerweise momentan eher in die Knie. Was im Moment eher etwas mühsam ist, ist das Laufen-üben, weil er immer meine Hände halten will und ich dabei so gebückt gehen muss, mit der Zeit schmerzt das richtig :???:

Kayleigh119

Stimmt, die Stärkung der Bauchmuskeln ist super wichtig für den Rücken, denn sie stabilisiert ja "alles" von vorne.

Und die Rückenschmerzen nach einer Geburt kommen ganz sicher von einer schlappen Bauchmuskulatur, bedingt durch die Schwangerschaft.

Shorty

Vor der Schwangerschaft hatte ich durch mein Training sehr gute Bauchmuskeln. Die sind jetzt wech! *jaul* Aber sobald der Rückbildungskurs vorbei ist und ich das Gefühl habe, dass der Beckenboden wieder hergestellt ist, geht es wieder ans sachte Antrainieren des Bauches und des Rückens. Ich hoffe bis dahin hält mein Rücken noch so gut durch wie im Moment. *flehend guck*

@Katja: NEID!!! Da habe ich wohl was falsch gemacht. Ich bin im 2. Monat vom Erdgeschoss in die 4. Etage gezogen... *grübel*

lila

AnjaH schrieb:

Aber es geht ja um die vielen kleinen Dinge zu HAuse.

Von der Krabbeldecke auf den Wickletisch, vom Wickeltisch in den Hochstuhl,etc

:fun52:
Genau DAS ist der Punkt. Da nützt kein Tragetuch.
Ich nehme mal an, wir müssen da gaaanz diszipliniert wieder lernen in die Knie zu gehen, und die Last möglichst nah am Körper hochzuheben.

Himmel, man wird da halt einfach schlampig, wenn man es immer und immer wieder machen muss :roll:.
Deshalb nehme ich mir das auch heute wieder vor, die Oberschenkel einzusetzen anstatt meinen Rücken zu ruinieren. Ist fast wichtiger als jeder Fastenvorsatz!

Noch bevor ich heute aus dem Bett geklettert bin, hatte ich schon Rückenschmerzen :twisted:

djewuschka

hallo,
hat es mal jemand mit dem easy-rider probiert? das ist so eine art gürteltasche mit sitzpolster für leichteres tragen auf der hüfte ab dem sitzalter. überlege gerade, ob ich es mal damit probier.

viele grüße#
manuela

handjery

habe mir diesen easy rider gerade mal auf ebay angeschaut, teuer ist er ja nicht, aber da sitzt das teilchen einem ja wieder seitlich auf der hüfte :shock: sollte man dieses seitlich tragen nicht vermeiden??? :confused01:
rückengymnastikkurse sind finde ich auch sehr zu empfehlen. von der Barmer wurde ich fast genötigt und es wurde zum großen teil bezahlt :razz: war sehr lustig da, sehr gemischtes volk, und hat meinem rücken wirklich geholfen!

tesun

handjery schrieb:

rückengymnastikkurse sind finde ich auch sehr zu empfehlen. von der Barmer wurde ich fast genötigt und es wurde zum großen teil bezahlt :razz:

Das ist ja gut zu wissen, frag ich doch bei meiner KK gleich mal nach ;-)
Im Rückbildungskurs wurde uns gesagt, lieber das Kind auf der Seite, als vorne (wahrscheinlich weil man da dann eher ins Hohlkreuz verfällt, was ja nun gar nicht gesund ist)

AnjaH

Diese Tragehilfen sind ja alle ganz nett wenn man die kleinen etwas länger im Arm behalten will.
Was mir aber zu schaffen macht, sind die bestimmt 20-30 mal die ich Felix von der Krabbeldecke, etc hochnehmen muß um ihn z.b zum wickeln zu tragen, oder ihn einfach nur auf den Schoß zu nehmen. Felix will nämlich nicht länger als 10 Minuten allein auf der Decke sein.
Selbst ihm Arm merke ich mittlerweile jeden Positionswechsel.

handjery

und meine Hebi meinte lieber vorne und das Baby hängend. Mina wird mich hassen wenn ich ihr das jetzt immer umsonst angetan habe, steht sie nämlich gar nicht drauf :twisted:

lila

Soweit ich gesehen hab, ist der für Kinder, die des Sitzens mächtig sind. Und da ist das mit einer entlasteten Wirbelsäule nicht mehr wichtig.

Aber das bring ich mit meinem Tragetuch auch hin, und ist dann wesentlich stabiler.

Und wie Anja schrieb, selbst wenn ich den easy rider umgeschnallt habe kommt das Baby nicht von selber da hinauf. Also wieder ein Ding, das keine Rückengeplagte Mama wirklich entlasten könnte

Bei mir ist übrigens der Spuk vorbei. Es war eindeutig die Ankündigung einer Grippe, und nun bin ich sehr vorsichtig beim Bumstelheben und werde mich zur Sicherheit noch bei einem Wirbelsäulenkurs anmelden.

tesun

AnjaH schrieb:

Was mir aber zu schaffen macht, sind die bestimmt 20-30 mal die ich Felix von der Krabbeldecke, etc hochnehmen muß

Du mußt eigentlich nur in die Knie gehen, Hintern runter (so ähnlich wie beim Skilaufen) und den Rücken gerade halten nicht rund machen ... das macht Muskeln in den Beinen, entlastet den Rücken ungemein und theoretisch bin ich darin perfekt :biggrin:

Ninelen

Vorsicht lang und ich fürchte umständlich :oops:

Da bei mir mit 10 Jahren eine Skoloiose festgestellt wurde die mit der Zeit trotz aller möglichen Therapien, Korsett etc pp ziemlich übel geworden ist kann ich glaub ich guten Gewissens behaupten das ich mich mit dem Thema "rückenfreundliches Alltagsverhalten" recht gut auskenne. Bis vor meinem Umzug im November hab ich regelmäßig (mindestens jeden 2. Tag) Sport gemacht und täglich Übungen zur Stärkung der Rücken- und Bauchmuskulatur. Solange ich im Training bin lindert das bei mir einen erheblichen Teil an Schmerzen und hilft mir "Fehlhaltungen" zu vermeiden, mit guter Muskulatur sitzt man z.B ja deutlich besser. Nunja nach dem Umzug hat mich ja fast gleich die Übelkeit überwältigt und bis vor 2 Wochen auch nicht mehr losgelassen so das ich mir hier noch kein neues Fitnessstudio gesucht habe und auch nicht nennenswert zu Hause was getan habe außer zur Toilette zu rennen. Das das für mich jetzt schon in der Schwangerschaft (besonders da ich meine Schmerzmittel nicht nehmen darf) ziemlich unschön ist, ist schon unangenehm genug, was mir nun aber ernste Sorgen macht ist eben das rumtragen des Babys wenn es denn endlich da ist :bounce02:

Als ich hier von dem Tragetuch gelesen hab war ich schon mal etwas erleichtert, denn an das Rumtragen meiner jüngeren Geschwister und Pflegekinder, wenn sie ganz klein waren im Arm und dann später seitlich auf der Hüfte, hatte immer ziemliche Schmerzen für mich zur Folge :sad:
Würd deswegen nun gern mal wissen ob jemand der auch vor der Schwangerschaft schon Rückenprobleme hatte Erfahrungen mit dem Tragetuch hat und wenn ja natürlich welche?
Bin von dieser Tragetuchsache so begeistert und irgendwie muß man das Baby ja nun transportiern, im Gegensatz zu Alltagserledigungen, von denen ich aus Erfahrung weiß das sie mir zusätzliche Schmerzen machen, kann man ja besonders das Babytragen nicht beliebig an andere Personen deligieren und ehrlich gesagt freu ich mich schon so darauf das kleine Wesen im Arm zu haben das ich mir gar nicht vorstellen kann/mag es aus der Hand zu geben :oops:

Wie es dann tatsächlich klappt werde ich wohl erst rausfinden wenn es soweit ist aber wie gesagt freu mich wie üblich über eure Meinungen und Erfahrungsberichte :knutsch01:

Shorty

Hallo Ninelen,

also wie Du ja sicher gelesen hast, war es vor und während der Schwangerschaft gut um meinen Rücken bestellt. Und auch die ersten Wochen nach der Entbindung waren bestens. Aber jetzt - wie erwartet - habe auch ich immer mal Rückenschmerzen. Das liegt daran, dass Antonie nur noch zum Spazierengehen und (tagsüber) schlafen ins Tuch kommt. Ansonsten ist sie sooo strampelig und voller Tatendrang, dass es ihr im Tuch zu eng ist. Außerdem kann sie da ja nicht so gut nach allem greifen, was ihr vor die Nase kommt. Deshalb muss ich sie halt oft auf'm Arm tragen, um ihr die Welt zu zeigen. Das rächt sich nun langsam - trotz Antonies doch eher zartem Gewicht von 6 Kilo... Um so entlastender sind dann die Zeiten im Tuch!!!!

Lange Rede kurzer Sinn: DAS TUCH IST GOLD WERT!!! Und das merke ich vor allem jetzt, wo der Rücken schwächelt. Denn jetzt ist der Unterschied zwischen so tragen und tragen mit Tuch einfach größer, als zu der Zeit, als mir beides keine Probleme bereitete. Ich kann Dir nur sagen, dass ich Dir das Tuch sehr ans Herz lege!!!! Und zwar vom ersten Tag an. Denn dann hat Dein Rücken die Möglichkeit mit dem ansteigenden Gewicht des Babys mitzuwachsen... Und von den Vorteilen für den Rücken mal ganz abgesehen - es ist soooooo schön, diesen kleinen warmen Körper so nah bei sich zu haben und jeden Atemzug zu spüren, wenn sie friedlich schläft!!!! Da fällt der Abschied vom Babybauch nicht ganz so schwer... ;-) Und Dein Baby wird diese Nähe auch mehr als genießen - ja sogar brauchen!!!!!!

Ninelen

Das klingt wirklich klasse, wär ich nicht eh von dem Tuch schon begeistert gewesen dann wäre ich es nach deinem Posting ;-) Also werde ich mir dann in den nächsten Tagen mal Zeit nehmen und mich durch die ganzen Postings zum Thema Tragetuch hier wühlen und dann vielleicht mal im I-net stöbern was sich da so an Preislagen und sowas alles tut :bounce02:

Shorty

Ich hatte das Glück, dass ich mein Tuch von einer befreundeten Mama geliehen bekomme, deren "Zwerg" nun schon 3 ist. Denn neue Tücher sind ja eher teuer. Aber für eine Freundin habe ich ein nagelneues Tuch bei ebay für 20 Euro ersteigert!!! Von einer Firma mit ebay-Präsenz - also nichtmal von privat und deshalb auch mit 14-tägigem Rückgaberecht und so. Also da lohnt sich ein Blick und ein paar Tage beobachten wirklich sehr! Wenn Du mehr wissen willst, schick' mir einfach eine pn!

Übrigens hat mir bei meinen anfänglichen Unsicherheiten/Fragen mit Tuch (Pro/Contra, Rechtfertigung vor Kritikern, Anwendungstipps...) hier im Forum GoldSeven (Jenny) sehr geholfen. Sie ist auch ein großer Tragetuchfreund und kann Dir bestimmt auch noch den ein oder anderen bestärkenden Satz schreiben! ;-)